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めんどくさくない!毎日続けられる足のむくみに解消法

足のむくみ

仕事が終わると足がむくんで痛い…靴がきつい…なんてことありませんか?

そしていろいろと調べてはみるものの、「続かない…」「めんどくさい…」そんな方も多いのでは?!

今回は、そんな足のむくみにお悩みのあなたへ、毎日続けれる超!簡単なむくみ解消法を3つご紹介していきます!

そもそもむくみとは

立ち仕事足のむくみとは、血液の循環が悪くなり足に老廃物などが溜まっている状態のことを言います。

血液の循環が悪くなる原因は様々ですが、例えば長時間の同じ体勢(立ちっぱなしや座りっぱなし)、筋力の低下、水分や塩分の摂り過ぎなどが考えられます。

また、血液の循環が悪くなることは冷えの原因にも…!むくみも冷えも両方気になる方って、とっても多いですよね。

むくみ解消への道は継続

看護師そこでむくみ=血液の循環が悪い状態を解消するためには、悪くなってしまう血液循環を毎日良くしてあげなければいけません!

そしてむくみにくい体づくりをしていくことが必要です。

そこで必要なケアは、毎日することが負担にならない【継続】していける簡単なものです!以下に3つご紹介するので、ぜひ今日からやってみてはいかがでしょうか!

何分でもいいから毎日湯船に浸かる!

お風呂湯船に浸かると体が温まり血管が広がることで、血液の循環が良くなり老廃物などを流してくれます。むくみが気になると言ってる人に限って「シャワーだけで済ます」って方、多いと思います。

浸かる時間もいろいろと言われますが、とりあえず浸かる習慣をつけることが大切です。

おすすめは10分以上浸かることですが、負担に思わない程度で毎日浸かってみて下さい。

また、湯船がない、どうしてもそんなにお風呂に時間を取れない、そんな方は【足湯】だけでもしてみて下さい。両足が入るバケツや足湯用のバケツがあるので、シャワーを浴びている間に足湯をします。それだけでもむくみのケアとしては十分です。

お風呂上がりに5~10分でマッサージ

足のむくみ体が温まっているうちに、足首からふくらはぎまでをマッサージしましょう。

下から上に、ふくらはぎの内側、すねの部分、外側、裏側と揉むようにしていきます。

そして膝裏にはリンパ節があるので、そこを指で押して刺激し、老廃物を流すようにします。

片足2?5分で両足行いましょう。テレビを観ながらでも、保湿用クリームを塗りながらでもいいと思いますよ。

つま先上下運動を10回だけ!

髪を乾かす間に、テレビを見ながら、スマホをいじりながら…つま先の運動をして、ふくらはぎの筋力トレーニングをしましょう。

かかとを上げてつま先立ちをした状態を5秒キープし、下ろすを10回繰り返します。

簡単な運動なのでいつでもどこでもできちゃいますよね!

動かすことで血液循環を良くするのと、毎日続けることでふくらはぎの筋力アップにつながります。

最後に

もし、現在の生活が何もしていない状態であるとしたら、今あげたケアをするのに毎日20~30分費やせば、むくみのケアができます。

そして一番大切なことは、辞めてしまわないこと、継続すること!です。ですので負担にならない程度から初めて見て下さいね。

これらを毎日の習慣にして、むくみ知らずの足を手に入れましょう!

むくみには、カリウムサプリも効果的です。

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