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綺麗で健康になりたい女性必見、カリウムの美容健康効果。

カリウムと美容

カリウムとはミネラルの一種で、様々な食品から摂取する事が出来ます。
しかし、偏った食事によりカリウムが不足すると身体に影響が及ぶ場合もあり、正しく取り入れる事で体の不調を改善する効果があります。

カリウムの美容効果

足のむくみカリウムは体内のナトリウムを排出することにより、脚などの体のむくみを解消する働きがあります。

脚のむくみを取り去る事で、脚のダルさが改善するだけではなく、脚がスッキリとシェイプアップして見えます。

また、ナトリウムが体内に多くある事で血圧が高い状態になり心臓や血管に負担をかけてしまいます。正常にナトリウムを排出する事で血圧をコントロールする効果も見込めます。

カリウム不足の症状

カリウム不足その他、カリウムが不足すると、筋力が低下し、筋肉の収縮運動が上手く出来ずに、ダルさなどの症状が現れます。

また消化機能の働きが悪くなり、腸が詰まりやすくなります。
重症の場合は不正脈になる恐れがあります。

カリウム不足に陥らない為の生活とは、コンビニ弁当や外食が多く、食生活が整っていない方はカリウム不足の可能性があります。野菜や果物をバランス良く摂取する事で、カリウム不足を解消する事が出来ます。

カリウムの摂取目安量は、成人男で2500mg、成人女子で2000mgです。カリウムの摂取目標量は500mg?600mgです。摂取目標量とは、生活習慣病などを予防する目的で定められた数値で、少なくとも目標量のカリウムの摂取を心掛け、目安量以内で収める事が理想的な摂取の量と言えます。

カリウムを多く含む食品

カリウムを含む食材野菜では、アボガド、パセリ、干大根、唐辛子、ほうれん草、にんにく、かぼちゃ、タケノコなどに多く含まれます。
果物では、干しぶどう、バナナ、メロン、干し柿、プルーンキュウイフルーツに多く含まれています。
その他、昆布やひじき、あおさなどの海藻類もカリウムの含有量が多い食品と言えます。

カリウムの過剰な摂取による危険性

通常の状態でカリウムを多く摂ることは特に問題がないのですが、腎臓の病気を患っている方がカリウムを多く摂取してしまった場合に、吐き気、痺れ、倦怠感、不正脈など高カリウム血症を引き起こす事があります。

腎機能の働きが悪いと、カリウムを正常に排出する事が出来ずに、体内に溜め込み過ぎてしまう事が原因です。

また、腎機能に問題が無くてもサプリメントや製剤の使用量を守らず一気に大量のカリウムを摂取する事でもこの様な症状が起こり得ます。

この場合は、医療機関を受診し、カリウムの摂取を控えましょう。

健康体の方が、食品からのカリウムを摂取したりサプリメントの使用量を守り服用する場合は安全ですので、適量の摂取を心掛けましょう。

まとめ

上手にカリウムを取り入れることで、取り入れたカリウムの働きが体により良い作用として働きかけます。

バランスの良い食事を心掛ける事が何より大切で、野菜や果物、海藻などの多品目を食事に取り入れる事で、無理なくカリウムを摂取する事が出来ます。

食事から適度なカリウムを補う事で、無理なくスッキリと美しい体を作ることが出来、体の内側から綺麗になる事で、いつまでも若々しく健康でいられます。

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