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あなたは知っていますか?実は大切なカリウムのこと

カリウムを含むキュウリカリウムという言葉を聞いたことのある人は多いのではないでしょうか。カリウムはミネラルの1種で、私たちの細胞の中に多く存在しています。つまりカリウムが細胞にあたえる影響は大きく、それが健康を左右することにもつながるのです。

カリウムは単独で働くのではない

塩分カリウムは単独で働くのではなく、塩分であるナトリウムとともに体内の水分量を調整しています。カリウムとナトリウムがバランスよく機能していれば問題ないのですが、十分なカリウムがなければナトリウムが優位になりすぎてしまい、ナトリウムがうまく排泄されない状態に。ナトリウムも体に必要なものではありますが、ナトリウムには水分をため込んでしまう性質があるため、それがむくみにつながります。ですが十分な量のカリウムが確保されていれば、ナトリウムが優位になることもないので、ナトリウムもスムーズに排出できむくみも解消されます。

カリウムとナトリウムの良好なバランス

カリウムとナトリウムのバランスまた、水分をきちんと排出することは、心臓の負担も軽くなり高血圧の改善にもつながることも。カリウムが不足し、カリウムとナトリウムの良好なバランスが保てなくなるとナトリウム濃度が高くなるので、危険を察知した体はそれを改善するために血管内の水分量が増やし、ナトリウムの濃度を下げようとします。血管内の水分量が増えればそれだけ血管にかかる圧力も強くなるのですが、この圧力こそが高血圧の原因です。高血圧を改善させるには、十分な量のカリウムを確保し、この圧力を弱める必要があります。医療機関でも、高血圧の患者に対し積極的なカリウムの摂取を推奨しているケースは多いため、それだけカリウムは高血圧改善に深く関係しているといえるでしょう。

カリウムは様々な原因で不足しやすい

カリウム不足カリウムは様々な原因で不足しやすいという特徴もあります。身近なものではストレス。ストレスを感じると、ストレスを軽減させようとアルドステロンとよばれるホルモンが分泌されます。このアルデステロンにはナトリウムの排出を阻害し、カリウムの排出は促すという特徴があるのです。バランスの良い食事をとっているつもりでも、ストレスの多い人は慢性的なカリウム不足になっているかもしれません。また、カリウムが不足していると疲れやすくなったり、就寝中に足がつるなどの症状も出てきます。カリウムの量は、血液検査で調べることが可能です。「K」という項目がナトリウムの数値を表しているので、気になる方はこの数値に注目してみるとよいでしょう。

カリウムは食事から補うこともでき、ほうれん草やさつまいも、アボカドなどに多く含まれています。これらの食材を意識して食べることで、カリウム不足を予防することもできます。

まとめ

このようにカリウムは様々な場面で体の機能をサポートしてくれるので、快適な毎日を過ごすためには欠かせないミネラルなのです。食事でカリウムを補うのが難しい場合は、手軽に続けられるサプリメントで補うという方法もあります。体の不調や今後の健康維持が気になる方は、カリウムにも目を向けてみてはいかがでしょうか。

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