カリウムサプリはむくみや多汗症に効果的なサプリメントです。

また、カリウムには体内の水分を整える作用があるため、多汗症の女性にも嬉しい！

しかし、カリウムの1日の摂取量は、なんと目標2,600mg以上なんです。
野菜だけで摂ろうとしたら、アボカドなら4個、グレープフルーツなら18個。これを毎日食べるのはほぼ無理…。

そこで注目されているのが、カリウムサプリ。

むくみ解消や多汗症に効果があるカリウムを簡単に摂取できるから、カリウムサプリは今女性に大人気なんです。

人気のカリウムサプリを徹底比較！

	するっと小町	メグリス	あせしらず	ピュアエサラ
商品
価格	540円	990円	3,700円	980円
カリウム	540mg	1800mg	520mg	不明
美容成分	ポリフェノール、八丈島産明日葉、コーンシルク、フランス海岸松樹皮、赤ショウマエキス、マグネシウム	赤ブドウ葉エキス、メリロート、明日葉エキス、コーンシルクエキス	プエラリアミリフィカ、天然柿渋エキス、GABA	ハトムギエキス、ニガウリ抽出物、ローズヒップ、ヒアルロン酸
安全性
効果	むくみ	むくみ	多汗症	むくみ
人気
総合評価
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おすすめカリウムサプリ 人気ランキング！

1. するっと小町
   

   パンパンむくみがスルッとスッキリ。87.5％が効果を実感

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2. メグリス
   

   カリウムの副含量No.1。楽天カリウムランキング1位の実力

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3. あせしらず
   

   顔のダラダラ飲んでピタッ！多汗症に人気のカリウムサプリ

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1位：するっと小町

ただカリウムが多いだけのサプリメントでは、むくみは解消されません。

するっと小町は、カリウムをはじめ、むくみ解消に効果的なポリフェノールやミネラルをたっぷりと配合したサプリメントです。

むくみを解消するために必要な栄養素がいっぺんに摂れるので、朝起きても顔がパンパン、夕方にはブーツがきつい…という女性に人気のカリウムサプリです。

むくみを解消するためにカリウムサプリを探しているなら、するっと小町一択です。

価格(税込)	カリウム	その他栄養素
540円	540mg	ポリフェノール、八丈島産明日葉、コーンシルク、フランス海岸松樹皮、赤ショウマエキス、マグネシウム
送料	内容量	1日の目安量
送料無料	90粒（約１ヶ月分）	3粒
ここがお得！
定期2回目以降は3,200円(10%OFF)でお届け。 先着100名様限定で、初回価格が540円に！

するっと小町の口コミ

するっと小町の詳細はこちら むくみを解消するならこちら

2位：メグリス

カリウムをなんと1,800mgも配合！カリウム以外にもリコピンやメリロートなど美容に嬉しい栄養素をギュッと濃縮した、体の内側から綺麗になれるサプリメントです。

むくみを解消したい！ついでに綺麗になりたい！という女性に選ばれています。

美容の為にカリウムサプリを探しているなら、メグリスがおすすめです。

価格(税込)	カリウム	その他栄養素
990円	1,800mg	赤ブドウ葉エキス、メリロート、明日葉エキス、コーンシルクエキス
送料	内容量	1日の目安量
送料無料	90粒（約１ヶ月分）	3粒
ここがお得！
定期2回目以降は3,200円(20%OFF)でお届け。 会員登録すると200ポイント（200円相当）プレゼント

メグリスは、安心の国内生産です。GMP規準認定*。放射能検査クリア。
徹底した品質管理の下で製造されたカリウムサプリです。

*GMP（Good Manufacturing Practice）とは、医薬品や医療機器等の品質、有効性・安全性の確保に関する法律にもとづいて厚生労働大臣が定めた品質規準です。

メグリスの口コミ

メグリスの詳細はこちら

 

3位：あせしらず

あせしらずはカリウムを520mg配合。多汗症に悩む女性に選ばれているサプリメントです。

• 吹き出てくる汗をなんとかしたい
• 汗が気になって触るのも触られるのも怖い
• 汗臭くて体臭が気になる

こんな女性にオススメ！
体内にこもった余分な熱を調節し、女性ホルモンを整え、汗をスッキリ調整します。

多汗症を解消するためにカリウムサプリを探しているのなら、あせしらずがおすすめです。

価格(税込)	カリウム	その他栄養素
3,700円	520mg	プエラリアミリフィカ、天然柿渋エキス、GABA
送料	内容量	1日の目安量
送料無料	150粒（約１ヶ月分）	5粒
ここがお得！
定期2回目以降は4,400円(20%OFF)でお届け。

あせしらずの口コミ

あせしらずの詳細はこちら

 

知っておきたいカリウムの基礎知識

私たちの体は、体重の9割以上が酸素、炭素、水素、窒素の4元素からできています。

そして残りは、体に必須の微量元素、ミネラルでできていて、数多くのミネラルが生命活動を絶妙なバランスで調節しています。

ミネラルの中には、食品を精製・加工する過程で失われてしまうものや、リンやナトリウムなどのように、逆に加工する過程で増えてしまうものもあります。

こうしたことから、現代型の食生活では、ミネラルバランスは乱れやすい傾向にあると言えます。

主要ミネラルには、カルシウム、リン、カリウム、ナトリウム、マグネシウムなどがあります。現代では、カルシウム、鉄、マグネシウム、カリウムなどのミネラルが不足しやすい傾向にあり、これらを医薬品やサプリメントで補給する人も増えています。

しかし、その一方で、大量に摂れば過剰摂取となり、有害となるミネラルもあるので、適正な摂取量を守って補給することが大切になります。

また、ミネラルは互いに関連していることが多く、それぞれのバランスが崩れると、効果を損なったり、悪影響が出たりすることがあります。したがって、バランス良く摂取することが大事だと言えるでしょう。

中でも、カリウムは、ナトリウムとバランスをとって細胞の浸透圧を調整し、体内の水分保持にはたらきます。筋肉や心臓の機能も調整します。カリウムが不足すると、血圧が高くなりやすくなり、食欲不振や夏バテを起こしやすく、筋力も低下していまいます。

カリウムの摂取基準

厚生労働省がまとめた「日本人の食事摂取基準」によると、1日のカリウム摂取の目安は、成人男性で2,500mg、女性で2,000mg摂ることが推奨されています。
※目標量は成人男性で3,000mg、女性で2,600mg

出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準」

カリウムは、余分な水分やナトリウムの排出に使われますが、塩分過多の傾向がある方の場合は食塩に含まれるナトリウムを排出する必要があるため、より多くのカリウムを摂ることが望ましいと考えられています。

また、一般的にも生活習慣病対策への意識が浸透しつつあるなかで、家庭でも「減塩・ミネラル摂取」への関心が高まっていて、減塩志向の消費者のニーズをとらえた料理用の塩も登場しています。

従来の食塩に比べて、高血圧との関連が高いといわれるナトリウムの含有量が少なく、多めに摂取したいカリウムやカルシウム、マグネシウムといったミネラル分を豊富に含んでいる食塩などが人気を集めています。

とくに、血圧の維持に役立つといわれるカリウムについては、一般食塩の含有量が0.1％なのに対し、非常に高いカリウムの含有量となっている食塩も発売されており、大変おすすめです。

人気の天然塩でありながらナトリウム塩を抑えつつ、積極的に多く摂りたいカリウムなどが豊富というのはとても魅力的です。

「塩分の摂り過ぎ」や「ミネラルバランス」を気にする人、血圧関連商品などといっしょに購入する人も多いようです。

そんなナトリウムとカリウムのバランスに着目したカリウムサプリメントが最近では多くドラッグストアなどに並んでいます。

摂取しやすく持ち運びに便利なサプリメントにカリウムを含んでいて、食生活や目的に合わせてカリウムを摂取することができます。

カリウムは筋肉や心臓の機能も調整する大切なミネラル

カリウムは、ナトリウムとバランスをとって体内の水分保持にはたらくほか、筋肉や心臓の機能も調整する大切なミネラルです。

カリウムが不足すると、血圧が高くなりやすくなり、食欲不振や夏バテを起こしやすく、筋力も低下してしまうおそれがあります。

なお、カリウムは１日に成人男性で3000mg、女性で2600mg摂ることが推奨されており、適正な摂取量を守って補給することが大切になります。

現在では、手軽にカリウムを摂取できるサプリメント類も豊富に発売されているので、自分にあったもの上手に摂取することがポイントになります。

【ポイント】

カリウムは体内の水分保持に役立つ！　サプリメントで上手に摂取しましょう。

カリウムサプリQ&A

カリウムとむくみ

ここからは、カリウムなどを使ったむくみ解消を説明していきます。

むくみの原因はカリウムサプリで解消できる

むくみが気になってカリウムサプリを飲んでいる女性は多いですよね。

朝起きた直後に顔がむくんでいたり、仕事帰りに足がパンパンにむくんでブーツが履けなかったり。朝も夜も、むくみに悩まされる女性。

この『むくみ』の原因、何だと思いますか？？

むくみの原因は水分

塩分のとりすぎ、睡眠不足、冷え…色々考えられると思いますが、単純に頭に浮かぶものは、『水分の取りすぎ』ではないでしょうか。

お酒を飲んだ次の日の朝なんか、見事に顔がパンパンに腫れちゃってませんか？

だからといって、じゃあ水分を取るのはやめる！とはいかないのです。

実は、むくみの原因である水分こそが、むくみ解消に重要な役割を果たしてくれるものなのです。

水分とむくみの関係

なぜ、水分が重要なのか。

むくみの原因は水分の取りすぎと言いましたが、それは原因の一つであり、そもそも、むくみが起こる状態とは、「リンパが滞って老廃物がたまっている」状態です。

この老廃物が滞りなく排出されればむくみは起こらないのです。この老廃物の排出を促す大きな役目を果たしてくれるのが水分なのです。

体で水分不足の状態が続くと、体が『脱水症状になる！』と危険を察知し、それを回避するために細胞内の水分を外に出すようになります。この時に排出される水分がむくみの原因にもなります。

水分は必要以上に摂取するとむくみの原因になりえますが、ある程度摂取しないと逆にむくみの原因を作ってしまういます。

取りすぎても取らなすぎでもだめな水分。ここで重要なのが、水分の温度、摂取する量、摂取する時間、そしてカリウムです。

最適な温度、最適な量、最適なタイミングで水分を取ることが出来れば、むくみとはおさらばできるだけでなく、体の調子もいい状態に保つことが出来ます。

水分の温度

まず、水分の温度ですが、50度～60度くらいのいわゆる『白湯（さゆ）』であることが望ましいです。

体が冷えた状態だと老廃物の排出がうまくできません。

従って体を温めるのが重要なのですが、だからといって熱すぎても体に負担をかけることになってしまい逆効果です。ぬるま湯をゆっくり時間をかけて飲むようにしてください。

水分の量と時間

次に1日に取る量と時間ですが、何度も言うように水分を取りすぎてはむくみの原因となりますので、そこは注意しましょう。

まず1回に飲む量はコップ一杯程度（200ml程度）。朝起きたら、一杯。これで睡眠中に失われた水分を体に補給するとともに、体を温め体内機能を活発にすることを促します。

そして、寝る前に一杯。

寝ている間に水分は失われますので前もって補給をします。また白湯を飲むことで体を温めると、質の良い睡眠が出来、それが疲労回復につながり、老廃物の滞りを抑制することにもつながります。

それ以外はご自身の好きなタイミングで飲んでもらえば良いのですが、一日トータルで800ml～１L程度に留めておいてください。それ以上の飲んでしまうと、水分の取りすぎによるむくみにつながります。

水分が大切ということが分かっていただけたでしょうか？

むくみの原因である水分。これが不足すると逆にむくみの原因を作ってしまうという恐怖。

しかし、効果的に水分を摂取すれば、むくみは解消することが出来ます。カリウムサプリも一緒に摂れば、さらに効果てきめん。

お金をかけず、薬も使わず、誰でもどこでも試すことが出来るむくみ解消法。水分を恐れず、普段の生活に取り入れてみませんか？？

今日のむくみを明日に残さない工夫！

夜になると靴がキツイ！だるい、重いなど不快な経験をしたことがある方はたくさんいると思います。

次の日にむくみを持ち越さないための方法をためしてみませんか？

家に帰ったらすぐにすること

まずは、靴を脱いだらすぐに靴下やストッキングも脱いで足を解放してあげましょう。

むくみとは、静脈(心臓に帰っていく血液を流す血管)の滞りやリンパの流れが悪くなって起こるものです。

１日中狭い靴のなかでほぼ動かすこともない足の血流は悪くなってないわけがありません、まずは締め付けるものをすべてとり、出来れば２、3回指をグーパーしてください。足が少し暖かくなるのを感じられると思います。

きっと多くの人が家に帰ったらすぐに、ご飯を作ったり洗濯物を取り込んだりなど、ゆっくりマッサージをしている場合ではないと思うのでまずはこれだけでもしておきましょう。

お風呂でのむくみ解消方法

湯槽で温まりながら、足の指を１本１本痛気持ちいい程度に開きます。そして、手の指を足の指の間に入れ足首を２、３回回します。

十分温まったら体を洗いますが、どうせ全身を洗うならここで足のマッサージをしてしまいましょう。

最初に、リンパが廻りやすいようにリンパ節と言うところを揉みほぐします。ここは体の老廃物が溜まりやすい場所なのでほぐしておかないとうまくリンパが廻ってくれません。

主なリンパ節は、足の付け根の内側(鼠径部)膝の裏、そして足首のアキレス腱の辺りにあります。

足首 → 膝裏 → 足の付け根のの順に揉みほぐしましょう。

完了したらボディーソープをつけて足の裏からマッサージしていきます。

プロのようにツボなどを押さえなくても手のひらや指を使って指の方からかかとに向かって優しく撫でたり、またはげんこつの指の付け根のポコポコ出っ張った部分をあてて撫でても気持ちいいですよ！

次に足首から膝に向かって、手でめいいっぱいふくらはぎを包んで一気になであげます。片足3回以上やりましょう。

次に太ももですが、ここはげんこつのポコポコ出っ張った部分を使って膝から足の付け根に向かって優しく撫で上げます。(強く押し付けると痛い場合があるので、あくまでも気持ちいい程度で)太ももは全体を少しずつ位置を変えながら撫で上げます。

これだけやれば、十分足が軽くなっていることに気づくと思います。

毎日念入りにマッサージするのは難しいけれど、ついでにやることが出来れば続けるのも難しくはありません。

もしも、やる気と時間がある日にはこんな方法も試してください！

クッキーの生地などを伸ばすのに使う麺棒をつかって土踏まずをコロコロして、足首からふくらはぎに向かって麺棒を回転させながらさすりあげ、膝から足の付け根に向かっても同じようにさすりあげます。

麺棒の場合、骨の上に当てると痛いので注意しながら、あくまでも気持ちいい強さでやってみてくださいね！

マッサージしたあとの足の軽さが、癖になります！

毎日毎日頑張っているあなたの足！

ただ寝て休んでも足はなかなか疲れがとれないものです少し面倒だな…と思ってもやれば明日の足が軽やかになります！

明日が楽になるように、頑張ってみてください！！

カリウムサプリとの併用で、もっとむくみが解消される！

カリウムサプリの「するっと小町」には、ミニトマト41個分のカリウムが配合！カリウム以外にもリコピンやメリロートなど美容に嬉しい栄養素をギュッと濃縮した、体の内側から綺麗になれるサプリメントです。

むくみを解消したい！ついでに綺麗になりたい！という女性に選ばれています。

するっと小町の詳細はこちら むくみを解消するならこちら